Consejos para la práctica diaria de la atención plena

Directrices generales

Empieza poco a poco: Las sesiones cortas y regulares de atención plena suelen ser más efectivas que las sesiones largas ocasionales. Incluso un minuto puede ser beneficioso.

Intégralo en la vida diaria: convierte actividades rutinarias como ducharte, lavar los platos o conducir en momentos de atención plena, centrando toda tu atención en las sensaciones que experimentas.

No juzgues: Cuando tu mente divague inevitablemente, guía suavemente tu atención de vuelta al punto de enfoque (respiración, sensación, etc.) sin criticar.

El ejercicio de los cinco sentidos

Representación en dibujos animados de los 5 sentidos. Un ojo, una oreja, una nariz, una boca, una mano.

Dilo en voz alta o en tu mente:

- 5 cosas que puedes ver

- 4 cosas que puedes sentir

- 3 cosas que puedes escuchar

- 2 cosas que puedes oler

- 1 cosa que puedes saborear

Cómo practicar la relajación muscular progresiva (RMP)

Una mujer tumbada boca arriba, relajándose, con los nombres de las partes de su cuerpo en la imagen.

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